Alimentos que passam por processamentos, como por exemplo os fast foods, que vendem alimentos que podemos considerar ultraprocessados ou a famosa salsicha que acaba passando pelo mesmo processo, que acaba tirando a maioria dos nutrientes, incluindo as fibras. Comer esses alimentos pode agravar a constipação.
O mesmo é verdadeiro para refrigerantes e outros produtos com alto teor de açúcar. É o caso dos biscoitos, bolachas recheadas e salgadinhos. Esses alimentos contêm muito açúcar, muita farinha branca e uma pequena quantidade de fibras, o que pode interferir na digestão. Além disso, quando se trata de farinha, tome cuidado para que alguns alimentos, como torradas, biscoitos, farinha de tapioca, macarrão, pão fatiado e pão francês feito com farinha branca (e arroz branco), não sejam adequados para o consumo. Aqueles que desejam uma boa digestão e buscam se livrar da prisão de ventre.
O que comer:
A chave para combater a constipação é desenvolver hábitos saudáveis: uma dieta rica em fibras, a pessoa precisa também beber bastante água para ficar hidratada e exercícios físicos ajudam a defecar regularmente. Confira algumas dicas.
Vegetais crus
Os alimentos crus retêm suas propriedades nutricionais.
Fruta ou suco?
Gosta mais de frutas do que de suco. O processo de produção de suco de fruta remove a maior parte das fibras da fruta.
Muitas frutas!
Coloque frutas em sua dieta e coma com bagaço e pele o máximo possível.
Produto integral
Use a versão de trigo integral em vez de arroz branco.
Aveia
Um velho amigo de um paciente com prisão de ventre, sim! Consulte um nutricionista para saber como colocar a aveia na sua alimentação.
Líquido
Beber bastante água é essencial, e o chá também pode ser uma escolha deliciosa para consumir a quantidade necessária de líquido todos os dias.
Mastigue bem!
Engolir alimentos faz parte do processo digestivo.
Hábitos alimentares Ajustar o horário das refeições também ajuda