“Emagreça até 8 kg em 12 dias com a dieta do ovo”
Você já pensou em perder peso fazendo uma dieta do ovo? Hoje em dia, o objetivo de muitas pessoas tem sido emagrecer alguns quilos e ter um estilo de vida mais saudável. Mas, sabemos que é muito difícil deixar de comer aquilo que gostamos e optar por alimentos não tão saborosos.
Mas essa nova dieta do ovo está conquistando cada vez mais adeptos das celebridades e também dos anônimos. Muitos praticantes de atividades físicas fazem a ingestão de muitos ovos, pois é um alimento rico em proteína, baixa caloria e ajuda tanto a emagrecer quanto a reconstruir o músculo.
Mas como tudo em excesso faz mal, é necessário ficar atento com essa dieta do ovoporque caso seja feita de forma errada, os índices de colesterol por exemplo, podem ficar altos.
Mas hoje, ire mostrar que é possível fazer uma dieta sem passar fome e ainda perder peso.
Na dieta do ovo, o objetivo é que você consuma menos carboidrato e mais proteína. Lembrando que o ovo é cozido e não frito.
Acompanhe a dieta da sopa e veja outras possibilidades de perder peso de maneira saudável.
O lado bom da dieta do ovo
Você sabe o que o ovo possui de vitaminas e nutrientes? Então vamos lá:
- Colina (Protege as células do cérebro)
- Albumina
- Proteína
- Aminoácidos
- Gorduras Polissaturadas
- Monossaturadas
- Zinco
- Cálcio
- Vitamina A,
- Vitamina B12,
- Biotina Triptofano
- Folato, Vitamina E
- Vitamina D
- Vitamina K
- Sais Minerais
- Zeoxantina, Luteína.
Todos esses elementos juntos, ajudam na reposição muscular, fortalece os ossos, unhas e cabelo, além de melhorar a visão, o humor e a liberação de serotonina responsável pela sensação de bem-estar.
Mas é importante lembrar que o ovo não deve ser consumido cru, pois pode ocorrer reações contrárias, como a queda do cabelo, a piora no aspecto da pele e também pode conter a famosa bactéria Salmonela que é responsável pela infecção no intestino.
Tipos de dieta do ovo
Clara de ovo:
Café da Manhã:
Opte por fazer um mexido ou uma omelete de 2 claras de ovo + iogurte sem açúcar ou um copo de suco natural ou xícara de café.
Lanche da manhã e da tarde:
Nesse intervalo, você também pode fazer a ingestão de mais 1 ou 2 claras de ovo
Almoço e Jantar:
Nessas duas principais refeições, é importante que você faça a ingestão além dos ovos, a inclusão de uma fonte de verduras e legumes, como por exemplo, cenoura, beterraba, alface, tomate, rúcula, agrião e até mesmo arroz integral e um filé de frango ou carne moída.
É importante evitar doces e frituras e ingerir frutas que podem ser sólidas ou em sucos.
Ovo cozido:
Caso você queira adaptar as suas refeições com o ovo cozido, opte por substituir a carne vermelha e a branca pelo ovo cozinhado. Pois, a gema tem o valor energético necessário. Mas não esqueça das frutas, legumes e verduras.
Ovo cozido + batata doce:
Nessa opção de fazer a ingestão de ovo cozidos com a batata doce é uma opção para quem quer ganhar peso, pois a batata doce por mais que seja um carboidrato de baixa caloria, ela associada com o ovo cozido vira um suplemente para os adeptos de atividades físicas e ganho de massa magra.
Caso opte por ingerir o ovo cozido e a batata doce no almoço, é necessário que inclua apenas a salada junto a esta refeição. O mesmo vale para a hora do jantar.
A ingestão de frutas está liberada.
Cardápio de Adaptação
Montamos um cardápio de 7 dias para que você se adapte à dieta do ovo:
1° dia
Café da manhã: 1 ovo com gema mexido + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café
Lanche da manhã: 2 castanhas+2 torradas integrais
Almoço: 1 omelete (2 claras) com 1 fatia de queijo branco+ 2 colheres de arroz integral e salada de alface e tomate à vontade
Lanche da tarde: 1 banana
Jantar: 2 colheres de sopa de macarrão integral + 1 ovo cozido
Ceia: maçã
2° dia
Café da manhã: 1 ovo cozinho + 1 iogurte natural
Lanche da manhã: 2 torradas integrais
Almoço: 3 ovos cozidos + cenoura e beterraba ralada + 2 colheres de macarrão integral
Lanche da tarde: 2 castanhas
Jantar: 1 omelete com 2 claras e salada e tomate e alface
Ceia: 1 copo de leite desnatado s/ açúcar
3° dia
Café da manhã: tapioca com recheio de 2 claras de ovo mexido
Lanche da manhã: 1 banana
Almoço: 3 colheres de sopa de marrão integral+ 2 ovos cozidos
Lanche da tarde: 1 maçã
Jantar: 3 ovos cozidos + salada verde
Ceia: chá a sua escolha sem açúcar
4° dia
Café da manhã: 1 ovo com gema mexido + 1 fatia de pão integral + 1 xícara de café
Lanche da manhã: 2 castanhas+2 torradas integrais
Almoço: salada de tomate + 1 omelete com vegetais
Lanche da tarde: 1 barrinha de cereal
Jantar: tapioca com 2 claras de ovo
Ceia: 1 torrada integral
5° dia
Café da manhã: tapioca com recheio de 2 claras de ovo mexido
Lanche da manhã: 2 torradas integrais
Almoço: 3 ovos cozidos + cenoura e beterraba ralada + 2 colheres de macarrão integral
Lanche da tarde: 1 banana
Jantar: 2 torradas com 2 claras de ovo
Ceia: maçã
6° dia
Café da manhã: 1 ovo mexido com 2 claras e 1 gema + 1 copo de suco natural
Lanche da manhã: 2 damascos
Almoço: 3 colheres de sopa de marrão integral+ 2 ovos cozidos
Lanche da tarde: ½ manga
Jantar: 1 omelete de 2 clara + cenoura, beterraba e tomate
Ceia: 1 copo de leite desnatado s/ açúcar
7° dia
Café da manhã: tapioca com recheio de 2 claras de ovo mexido
Lanche da manhã: 1 colher de chá de uvas passas
Almoço: 1 omelete (2 claras) com 1 fatia de queijo branco+ 2 colheres de arroz integral e salada de alface e tomate à vontade
Lanche da tarde: 1 pera
Jantar: 2 colheres de sopa de macarrão integral + 1 ovo cozido
Ceia: 1 torrada integral
Lembrando que como qualquer dieta, é importante consultar primeiramente um Nutricionista para saber quais são suas necessidades, pois as variações de dietas ocorrem de acordo com cada pessoa.
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Gostou da dieta do ovo? Espero você para o próximo artigo!
Redação: Sol Pinheiro